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內容來自YAHOO新聞
手指麻痛像被電2動作改善腕隧道症候群
【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】你的手指是否經常感到麻痛，有時晚上還會被麻到痛醒？物理治療師表示，若你的手經常又麻又痛，其實是「腕隧道症候群」在搞怪。當掌根內的神經長期受到壓迫，就會讓你的手指出現像通電般的麻痛感，手麻發作時，不妨起身做以下2個可以改善手麻的舒緩動作。
若你的手經常又麻又痛，其實是「腕隧道症候群」在搞怪。
物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《SunGuts - 你的手在通電！？(手麻、腕隧道症候群)》短片中表示，大家都知道老人家容易腳麻，但「手麻」就不只是老人家的專利了。不論你是個認真工作，整天趕著交案的上班族，或者你是個愛打電動，夢想成為電競選手的職業阿宅，難免都會有手麻的毛病，但手麻究竟是怎麼一回事呢？
握滑鼠姿勢不正確小心手麻易上身
答案其實就在我們的手中！當你將手心朝上，摸摸你的掌根，就會發現掌根有肥肥的肌肉覆蓋著，像是貓咪的肉球一樣，但如果把它剖開來看的話，其實裡面有著一條通道稱為「腕隧道」，隧道裡住著負責手腕彎曲的所有肌腱，以及一條非常非常敏感的神經，也就是我們這集的主角啦。
掌根腕隧道內，住著負責手腕彎曲的所有肌腱，以及一條非常非常敏感的神經。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
掌根長時間被壓迫腕隧道症候群主因
當掌根長時間被壓迫，例如長時間使用滑鼠、用掌根按摩、壓菜刀的刀背、騎單車等。只要掌根被壓迫時間過長，或是被反覆壓迫無數次，就會讓腕隧道內這條敏感神經受傷、發炎，而且還會讓這條神經走過的地方，也就是你的拇指、食指、中指，出現像是被電到一樣的麻感，以上這些狀況都是「腕隧道症候群」會出現的典型症狀。
腕隧道內神經一旦受傷、發炎，手部拇指、食指、中指，就會出現像是被電到一樣的麻感。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
長期面對使用電腦工作的上班族們，每個人都或多或少都會有點手麻的狀況。
長期面對使用電腦工作的上班族們，每個人都或多或少都會有點手麻的狀況，有些人休息一下就會自然復原，不過有些人的手可能已經麻到快要握不住滑鼠了。
除了因為長時間壓迫掌根導致的手麻外，工作時若需要時常出力抓握的族群，例如抱小孩做家事的媽媽們，拿餐盤的服務生們，拿菜刀剁剁剁的攤販老闆們，則會因為腕隧道的肌肉緊繃、發炎，間接壓迫神經進而導致手麻的毛病。
手麻發作該怎麼解？2個動作放鬆肌肉助緩解
因此，若是想要改善手麻的狀況，可以用一些簡單的運動放鬆手部的肌肉。以下這2個動作，都可以逐漸改善手麻的症狀。
【手部放鬆／動作一】
動作：雙手交疊於胸前，再往上推伸展手掌側的肌群，並在最高點停留3秒，再回復至原位。
小叮嚀：許多人雙手一推上去就會自然而然憋氣，因此要注意往上推伸的過程中，一定要保持正常呼吸。
雙手交疊於胸前，再往上推伸展手掌側的肌群，並在最高點停留3秒，再回復至原位。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
【手部放鬆／動作二】
動作：手心朝上方，手指朝下，使用另外一隻手將朝下的手指往身體的方向輕拉，並停留3秒伸展手掌側肌群。
手心朝上方，手指朝下，使用另外一隻手將朝下的手指往身體的方向輕拉，並停留3秒伸展手掌側肌群。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
防手麻怎麼做？手腕護套、滑鼠墊防掌根受壓迫
若你是因為壓迫掌根而導致的手麻，最好還是要想盡辦法避免神經再繼續受到壓迫，例如騎長途單車的人可以將直式手把，改成容易變換手腕動作的彎式手把；長期使用掌根工作的民眾，盡量避免壓迫的次數與力道，建議可以戴手腕護套減輕直接壓迫的力量。
上班族使用滑鼠時，盡量在手部下方墊滑鼠墊，避免掌根直接接觸桌面，手握滑鼠時應保持手肘、手腕往前伸，不可左偏右偏，手肘彎曲大概90度，手肘微微上翹，並讓手肘盡量貼近身體，如此一來才不會因為使用滑鼠而弄出一大堆毛病喔！
手握滑鼠時應保持手肘、手腕往前伸，不可左偏右偏，手肘彎曲大概90度，手肘微微上翹，並讓手肘盡量貼近身體。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）
【延伸閱讀】
膝蓋痛≠關節退化深蹲動作強化膝關節 ?
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/手指麻痛像被電-2動作改善腕隧道症候群-030206770.html
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